De Crăciun și mai ales, în această perioadă a anului, când avem o varietate de mese și evenimente de sfârșit de an, tindem să cadem foarte ușor în excese și acest lucru, aproape în mod regulat, duce la creșterea în greutate. Dar Dacă nu vrei să te îngrași în acest Crăciun, îți lăsăm câteva chei pentru a compensa eventualele excese asta te poate ajuta.

îngrășați

Calorii în exces: asigurat

Deși încercăm în una și o mie de moduri, este un fapt că la fiecare petrecere de Crăciun sau eveniment de sfârșit de an consumăm prea multe calorii, pentru că mâncăm dincolo de nevoi sau ingerăm preparate care nu sunt de obicei ușoare, ci, dimpotrivă, sunt încărcate cu calorii.

De parcă nu ar fi suficient, băuturile alcoolice sunt mai prezente ca niciodată în dieta noastră datorită numărului mare de sărbători și/sau evenimente pe care le avem de obicei, iar aceasta reprezintă o sursă suplimentară de calorii pe care cu greu le percepem.

Pe lângă toate acestea, perioada anului nu ne ajută să menținem un ritm bun de Instruire și între eveniment sau activitate, de obicei punem deoparte exercițiile ce am făcut.

Toate cele spuse împreună ne determină să introducem mai multe calorii și să ardem mai puțin, rezultatul fiind un echilibru energetic pozitiv sau un exces de calorii care sunt cauza creșterea în greutate în această perioadă a anului.

Cheile pentru compensarea exceselor

Cel mai rău lucru pe care îl putem face este să ne resemnăm la faptul că creșterea în greutate este asigurată de Crăciun, prin urmare, trebuie să mergem și compensa excesele tipic sărbătorilor.

Dacă nu doriți să vă îngrășați de Crăciun, dar nu doriți să nu vă mai opriți din a savura o băutură cu prietenii sau o cină de închidere a cursului, vă lăsăm următoarele instrumente și sfaturi care vă pot ajuta:

  • Reduceți caloriile în zilele sau mesele care nu sunt de sărbători, De exemplu, dacă de obicei consumăm în medie 3000 Kcal zilnic, în săptămână adunăm în total 21000 de calorii, echilibru pe care îl putem realiza dacă scădem caloriile suplimentare dintr-o cină importantă într-o altă masă sau zi din săptămână. Astfel, dacă știm că vineri vom mânca în medie cu 50% mai mult, putem scădea acele calorii de joi, sau de joi și miercuri.
  • Antrenează-te mai tare când te antrenezi, adică, dacă știm că mâine nu vom putea face exerciții fizice așa cum facem de obicei, putem crește intensitatea zilei pe care ne putem dedica în cele din urmă antrenamentului și, astfel, să îmbunătățim cheltuielile calorice pentru a arde aceeași cantitate de calorii dar cu mai puțin timp sau zile de antrenament. De exemplu, putem introduce unele rutine HIIT sau Tabata.
  • Folosind înlocuitori ușori pentru a scădea calorii la preparate fără să vă dați seama și, astfel, compensați concentrația mai mare de energie pe care o au de obicei mesele de vacanță. Putem folosi substituții pentru a scădea grăsimile și/sau zaharurile și, astfel, să consumăm mai puține calorii decât de obicei în zilele care nu sunt de sărbători.

  • Dă prioritate dorințelor tale atunci când alegi ce să mănânci, și alege ceea ce îți place cel mai mult, lăsând deoparte acele feluri de mâncare care nu îți plac prea mult și care reprezintă o sursă de calorii care nu îți oferă plăcere și nici nu te bucură de ele. De exemplu, dacă aveți șuncă iberică, brânză, creveți și migdale într-un aperitiv și vă plac brânza și creveții, dar nu vă simțiți ca migdale, alegeți ceea ce vă place cu adevărat și nu adăugați calorii pe care nu doriți să le consumați.
  • Nu pierdeți controlul, adică țineți o evidență mentală a tot ceea ce mâncați la evenimente, cine și alte momente festive, astfel încât excesul de calorii să nu fie prea multe și compensarea să fie mai ușoară. Nu este vorba de a muri de foame în timpul săptămânii pentru a mânca și a bea din abundență și fără control în weekend.

Cu aceste sfaturi, puteți compensează caloriile și excesele pentru a obține un echilibru caloric care vă permite să mențineți greutatea și să nu luați kilograme în acest Crăciun.

Ceea ce trebuie să încercăm este să evităm echilibrul energetic pozitiv pe care îl avem de obicei în aceste date și astfel putem neîngrășându-se la aceste petreceri.