Modificări ale stilului de viață terapeutic, acesta este sensul acronimului TLC, care poate fi tradus prin „Modificări ale stilului de viață terapeutic”. Dieta TLC a fost creată pentru scăderea colesterolului, prevenirea accidentelor vasculare cerebrale și scăderea tensiunii arteriale. Dar, în același timp, este o dietă care vă permite să slăbiți într-un mod simplu și sănătos. Cum?

dieta

Ce este colesterolul?

Colesterolul este o lipidă, adică o grăsime care formează membranele celulelor și, printre funcțiile sale, este de a facilita digestia alimentelor grase. Organismul produce colesterol prin ficat și îl ingerăm și prin alimente. Aceasta, odată absorbită, se deplasează prin sânge sub forma a două proteine ​​specializate:

  • HDL sau densitate mare, care extrage colesterolul în exces din artere și celule și, din acest motiv, este cunoscut sub numele de colesterol bun.
  • LDL sau densitate scăzută, care este cel care transportă colesterolul către țesuturi. Excesul său este ceea ce se acumulează în artere și generează probleme cardiovasculare. Din acest motiv este cunoscut sub numele de colesterol rău.

Obiectivul principal al dietei TLC este de a reduce nivelurile de LDL printr-o dietă caracterizată, mai ales, de reduce aportul de grăsimi, în special cele saturate, care sunt cele care o împuternicesc. Dieta TLC este o dietă concepută de Programul Național de Educație pentru Colesterol (NCP) al Institutului Național SUA pentru Inimă, Plămân și Sânge. Acest program s-a născut în 1985, iar în 2001 a lansat programul alimentar TLC sau dieta TLC.

Ce mănânci cu dieta TLC?

Dieta TLC implică, așa cum sugerează și numele său, un stil de alimentație și un stil de viață centrat pe trei axe esențiale:

  • Reducerea aportului de alimente bogate în colesterol, sodiu și grăsimi saturate și trans.
  • Consumul crescut de Fibra solubila.
  • Do exerciții moderate în mod regulat (vezi aici tabelul cu exerciții de făcut acasă).

De acolo, dieta TLC recomandă o serie de alimente:

  • Carne a se sprijinipui, Curcan, iepure, etc.), peşte sau legume, recomandat să nu depășească 200g pe zi.
  • Fructe: 2 până la 4 bucăți pe zi
  • Legume: între 3 și 5 porții zilnic (vezi aici cât este o porție din fiecare mâncare)
  • Ouă. Vă recomandă să nu consumați mai mult de două gălbenușuri pe săptămână.
  • Cereale și derivate precum pâine sau Paste. Dieta TLC recomandă ca acestea să fie întregi, datorită conținutului lor ridicat în fibră, și puteți consuma aproximativ 6 porții zilnic.
  • Produse lactate sau laptesărac în grăsimi, în maximum două sau 3 porții pe zi.
  • Ingerarea de grăsimi nesaturate prin alimente precum ulei de masline, avocado, nuci, pește albastru, etc.

Pentru a slăbi cu dieta TLC

În măsura în care reduce grăsimile saturate și implică un program de exerciții fizice, dieta TLC duce la pierderea în greutate. Dar dacă obiectivul este reducerea colesterolului, dieta TLC poate permite consumul de 2.500 de calorii pe zi pentru bărbați și 1.800 pentru femei.

Cu toate acestea, dacă doriți și să slăbiți cu această dietă, programul nutrițional în sine recomandă reducerea calorii, reducând aportul la 1.600 pentru bărbați și 1.200 pentru femei, ceea ce ar pune dieta TLC în orbita diete hipocalorice (vezi aici).