dormirea

Charo Beltran din Heredia

Miercuri, 15.03.2017 - 22:06

rating 1/5

Peste patru milioane de adulți spanioli suferă de insomnie cronică și între 25-35% din populația adultă suferă temporar de aceasta, potrivit Societății Spaniole de Neurologie.

Melatonina este hormonul pe care îl secretăm în mod natural și care semnalează creierului că este timpul să ne culcăm. Diversi factori, cum ar fi ritmul actual al vieții, schimbările sezoniere, noile tehnologii sau diferitele etape ale femeilor (sarcină, menopauză și maturitate) determină modificarea acestui hormon, deci și somnul.

Factorii de condiționare a sănătății sunt considerați genetici, mediul și stilul de viață. Acesta din urmă este ceea ce putem controla schimbând factori precum dieta, activitatea fizică, obiceiurile de odihnă și comportamentul. Lucrul bun în acest sens este că, atunci când îmbunătățim unul dintre acești factori, există de obicei un efect benefic asupra celorlalți, iar dacă le modificăm puțin, efectul este sinergic.

În acest sens, legătura dintre modul în care dormim și modul în care mâncăm este crucială. Este la fel de important să vă odihniți orele corecte și necesare pe cât este să mâncați corect. Cu toate acestea, privarea de somn și dieta dezechilibrată sunt frecvente în societățile moderne.

După cum știm deja, funcția alimentelor este de a furniza fiecare dintre substanțele nutritive și alte substanțe necesare în cantități adecvate pentru buna funcționare a tuturor reacțiilor biochimice care susțin metabolismul nostru și alte funcții corporale. Principala preocupare astăzi este prevalența ridicată a obezității, dar vom vedea ce alimente împiedică capacitatea de a dormi bine.

ALIMENTE CARE NU VĂ AJUTĂ SĂ DORMIȚI

FUNCȚII DE ADORM:

Este esențial să reparăm funcțiile și țesuturile, să reparăm memoria, să menținem echilibrul și homeostazia metabolismului nostru, buna funcționare a sistemului imunitar etc.

O bună odihnă facilitează controlul bolilor cronice infecțioase, inflamatorii și neuropsihiatrice.

Odată cu înaintarea în vârstă, pierdem capacitatea de a sintetiza melatonina și schimbarea programelor din cauza schimbului de muncă sau a călătoriilor în țări îndepărtate (jet lag) modifică, de asemenea, reglarea somnului.

CONSECINȚELE O DIETĂ RĂU

Rețineți că odihna și un bun control al stresului sunt esențiale pentru ca organismul nostru să se metabolizeze corect. În termeni generali, am putea spune că a dormi puțin și/sau prost are consecințe similare cu urmarea unei diete nesănătoase.

O dietă sănătoasă și un somn slab scad:

  • Calitatea vieții.
  • Performanța fizică.
  • Performanța intelectuală.
  • Abilitate cognitiva.
  • Echilibrul psihologic/emoțional.

O dietă nesănătoasă și un somn slab crește:

  • Tensiune arteriala.
  • Risc cardiovascular.
  • Tulburări metabolice (obezitate și diabet).
  • Tulburări psihologice.
  • Risc de boli neurodegenerative.
  • Percepția durerii (acută/cronică).

Astfel, dacă somnul mic ne face să mâncăm mai mult, să ne îngrășăm și să ne înrăutățim sănătatea, va trebui să ne modificăm obiceiurile alimentare zilnice și să fim mai activi fizic pentru a dormi odihnitor.

RECOMANDĂRI PENTRU O BUNĂ NUTRIȚIE ȘI O BUNĂ Odihnă

- Luați o dietă echilibrată cu caloriile necesare pentru fiecare caz.
- Mănâncă de cinci ori pe zi pentru a menține glicemia constantă și pentru a evita senzația de foame.
- Evitați alimentele în exces cu grăsimi de origine animală, cu carbohidrați rafinați și zaharuri.
- Utilizați cafea într-un mod moderat și niciodată ca ajutor compensator pentru oboseala acumulată.
- Bea apă în timpul zilei: hidratarea este esențială pentru metabolism și pentru a elimina cofeina ingerată în timpul zilei.
- Mâncați mese ușoare pe bază de legume și pește, ouă sau proteine ​​din carne albă.
- Nu beți alcool, mai ales când aveți nevoie de un somn bun.
- Dormi între șapte și opt ore pe zi, deoarece efectele negative ale somnului pierdut nu sunt recuperate.
- Creșteți nivelul de conștiință atunci când vine vorba de a mânca și a dormi, evitând să faceți alte activități în același timp sau gândindu-vă la tot ce trebuie să facem.

Asigurarea unei odihni bune și consumul unei diete echilibrate sunt o garanție a sănătății pentru menținerea greutății corporale, menținerea echilibrului metabolic, evitarea bolilor cronice și menținerea unei microbiote intestinale bune. Merită să vă alăturați binomului sănătos de a mânca și a dormi bine.