• Paula Vera, fostă Ghid de viață sănătoasă
  • |
  • Vedeți mai multe despre viața sănătoasă

Vara este chiar după colț și toată lumea dorește să fie în formă. O modalitate de a atinge acest obiectiv este consumul de fructe, deoarece acestea sunt sărace în calorii, sunt compuse în mare parte din apă, ajută la accelerarea metabolismului, promovează eliminarea toxinelor și ajută procesul digestiv.

De multe ori se crede că toate fructele au aceeași valoare nutritivă, cu toate acestea există unele care au mai puțin zahăr decât altele și mai multe fibre și pectine, substanțe care generează un efect sățios și ajută la activarea metabolismului.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), încorporarea fructelor în dieta zilnică contribuie la „prevenirea creșterii în greutate și reducerea riscului de obezitate”, atâta timp cât acestea sunt consumate ca parte a unei diete sănătoase sărace în săruri, grăsimi și zaharuri.

Este important de menționat că modul de ingerare a acestora nu contează, deoarece este întotdeauna mai bine să optezi pentru întregul fruct și, pe cât posibil, cu pielea acestuia. Prin stoarcerea fructelor, practic toată fibra este eliminată, ceea ce este esențial pentru a obține un răspuns metabolic pozitiv și își pierde puterea sațioasă, deoarece este mai puțin consistentă.

Iată o listă cu șapte fructe care facilitează pierderea kilogramelor în plus, sunt o sursă rapidă de energie și ajută la controlul anxietății:

1 măr: Este un bun aliat pentru slăbirea abdomenului, deoarece are un conținut scăzut de calorii, bogat în fibre și generează sațietate. Oferă cantități mari de vitamine, minerale, antioxidanți și alte componente, cum ar fi pectina, care ajută la scăderea colesterolului.

șapte

O analiză efectuată de Universitatea din Iowa, SUA, în 2012, a relevat că coaja acestuia conține acid ursolic, care stimulează creșterea musculară și favorizează arderea grăsimilor. O unitate medie are doar 81 de calorii.

2.- Pere: Ajută la reducerea colesterolului, deoarece are și pectină. Este bogat în fibre și apă, aproape 80%, și conține antioxidanți naturali, excelenți pentru eliminarea lichidelor și a toxinelor.

Este bogat în potasiu, vitamina C și cupru și conține foarte puține grăsimi. Un studiu realizat în Brazilia în 2003 a arătat că femeile care au mâncat pere au slăbit mai mult și au mai puține șanse să mănânce în exces decât un grup care a consumat fursecuri cu fulgi de ovăz.

O bucată mică de pere oferă aproximativ 84 de calorii.

3.- Grapefruit: În general, citricele sunt favorabile accelerării eliminării grăsimilor din organism și scăderii colesterolului.

Grapefruitul este foarte scăzut în calorii, are vitamina C, vitamina A și vitaminele B1, B3 și B6. Este o sursă excelentă de fibre și este alcătuită din 90% apă, care este esențială pentru curățarea corpului.

Potrivit cercetărilor efectuate la Universitatea Ontario, Canada, grapefruitul are un flavonoid care ajută la stabilizarea nivelului zahărului din sânge, contribuind la reducerea greutății. O jumătate de grapefruit are doar 41 de calorii.

4.- Ananas: Previne constipația datorită puterii sale mari de purificare, diuretică și antioxidantă și cantității mari de fibre. Este bogat în carbohidrați cu absorbție lentă și în vitaminele A, B și C. Eliberează o cantitate mare de energie din mineralele pe care le conține, cum ar fi mangan, potasiu, fier, fosfor și magneziu.

Accelerează metabolismul, inhibă acumularea excesului de grăsime în organism și îmbunătățește digestia datorită acțiunii sale enzimatice.

5.- Afine: Este recunoscut pentru conținutul său ridicat de antioxidanți, care ajută la scăderea nivelului de colesterol și la combaterea obezității și a hipertensiunii.

Potrivit unui studiu publicat de Congresul canadian pentru cardiovasculare, cei care au băut suc de afine ca parte a regimului lor normal nu numai că au slăbit, dar și-au redus indicele de masă corporală. Cele de mai sus, datorită unei substanțe numite antocianină, care favorizează arderea grăsimilor în mod natural.

6.- Pepene verde: Este aliatul perfect pentru a slăbi, deoarece oferă aproximativ 30 de calorii la 100 de grame și este compus aproape în proporție de 95% din apă, care produce sațietate și favorizează eliminarea lichidelor.

Este o sursă naturală bogată de arginină, un aminoacid care crește oxidul de nitrit și crește fluxul sanguin. În acest fel, ajută la curățarea corpului, eliminând toxinele care încetinesc corpul și facilitează pierderea în greutate.

7.- Căpșuni: Are o cantitate mare de fibre care controlează nivelul zahărului din sânge și, în același timp, reduce absorbția și digestia carbohidraților.

Sunt excelente pentru purificarea organismului, aportul lor caloric este redus și bogăția lor în fibre vegetale solubile facilitează tranzitul intestinal.

În cele din urmă, este recomandat să consumați între 3 și 5 bucăți de fructe pe zi, însoțite de o dietă completă hrănitoare și de exerciții fizice frecvente.

Mai multe despre Vida Sana

Specialiștii au actualizat modalitățile prin care Coronavirus se răspândește mai ușor

Informațiile au fost furnizate de Centrele pentru Controlul Bolilor din Statele Unite.

Cele mai bune dealuri din Santiago pentru drumeții: Recomandări și sfaturi pentru începători

Hidratarea, îmbrăcămintea adecvată și planificarea sunt principalele.

Criza de panică în carantină: Cum să le abordăm și să mergem mai departe?

A trăi un atac de panică este complex, cu atât mai mult în mijlocul anxietății pandemice.

Carantină: 10 sfaturi pentru familiile cu tineri care au dificultăți de învățare

Experții oferă recomandări pentru tinerii cu dificultăți de învățare în timpul închiderii