Există multe motive pentru a mânca portocale în fiecare zi. Pentru început, pentru că sunt delicioase și, pe deasupra, sunt un aliment foarte sănătos. Portocala este un fruct cu conținut scăzut de calorii, dar totuși bogat în vitamine și minerale.

Totul este beneficii.

portocale

Portocala este un fruct dulce, utilizat pe scară largă pentru aroma sa rafinată și, de asemenea, pentru versatilitatea sa. Portocala poate fi consumată așa cum este, în salată de fructe, în suc, în smoothie, gemuri ... și poate fi folosită și pentru gătit.

Dacă căutați, veți vedea că există multe rețete cu portocale, de la dulciuri la carne de portocale. Nu există scuze pentru a nu mânca portocale în fiecare zi.

Proprietățile nutriționale ale portocalelor.

O portocală, care are de obicei o greutate medie de 154 grame, conține doar 80 de calorii și nu conține grăsimi. În plus, este bogat în potasiu și fibre, mai ales dacă este consumat integral. Când se face suc de portocale, o parte din fibră, conținută în pulpa de portocale, se pierde.

Fără îndoială, ceea ce face portocalele atât de populare este conținutul lor de vitamina C. Cu o singură portocală acoperim necesitățile zilnice recomandate de vitamina C și conține, de asemenea, vitamina A și calciu.

O portocală are mai mult de 170 de fitochimicale diferite, pe lângă mai mult de 60 de flavonoide, unele dintre ele cu efecte antiinflamatoare și antioxidante.

Beneficiile pentru sănătate ale portocalelor. Beneficiile posibile ale includerii portocalelor în dieta zilnică:

* Întăresc sistemul imunitar. Consumul de portocale, datorită conținutului ridicat de vitamina C, întărește sistemul imunitar.

* Piele. Vitamina C consumată direct din portocale sau alte fructe sau aplicată pe piele ajută la îmbunătățirea deteriorării solare a pielii și la reducerea ridurilor.

Vitamina C conferă un aspect mai sănătos pielii, motiv pentru care multe creme o încorporează în formulările lor.

* Ajută la stabilirea somnului. Portocalele conțin colină, un nutrient important pentru persoanele cu insomnie. Colina îmbunătățește, de asemenea, memoria.

* Diabet. Diabeticii de tip 1 care consumă fructe zilnic, datorită consumului de fibre, au niveluri mai scăzute de glucoză în sânge. Diabeticii de tip 2 pot beneficia și de consumul de fructe.

* Funcția anti-cancer. Portocalele ajută la prevenirea cancerului, în special a cancerului de prostată. Sucul de portocale sau alte fructe precum bananele au, de asemenea, acțiune anticancerigenă.

La copii, consumul acestuia poate fi, de asemenea, foarte benefic, ajutând la reducerea riscului de leucemie infantilă. Portocaliul are o puternică acțiune antioxidantă. Deoarece conțin fibre, portocalele ajută și la prevenirea cancerului colorectal.

* Ajută la reducerea tensiunii arteriale. Pentru a controla bine tensiunea arterială este important să nu se abuzeze de sodiu, dar potasiul joacă, de asemenea, un rol fundamental. Potasiul are un efect vasodilatator important, care ajută la controlul tensiunii arteriale crescute.

* Prevenesc bolile de inimă. Portocalele conțin colină, potasiu, fibre și vitamina C. Toate aceste substanțe nutritive ajută la prevenirea bolilor de inimă.

Consumul de portocale și citrice contribuie în general la reducerea riscului de boli cerebrovasculare.

Trucuri pentru a încorpora portocalele în dieta ta.

Portocalele trebuie culese la punctul lor optim de coacere și păstrate la temperatura camerei, protejându-le de lumina directă a soarelui. În acest fel veți face ca portocalele să dureze mai mult.

Portocala este un fruct tipic de iarnă, este sezonul său de vârf. În funcție de tipul de portocală ales, acestea au o aromă mai dulce sau mai acidă.

Portocalele și fructele în general sunt gustări foarte bune. Sunt ideale ca desert, dar și pentru a include prânzurile și gustările de la jumătatea dimineții. Se pot lua întregi sau sub formă de suc natural.